原标题：你这么喜欢游泳，一定要避免“游泳肩”
喜欢游泳的人，即使是冬天也会下水，更何况现在正处于炎热的夏季。但也正是因为他们爱游泳，可能会一不小心“惹祸上身”。
其中最常见的就是“游泳肩”，这种因为肩膀使用过度而造成肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）慢性发炎，会让你在游泳时饱受折磨。
这是因为肩部的盂肱关节是个球窝关节，这种结构使它成为人体最灵活的关节，但是这种灵活性同时伴有不稳定性和受到损伤的潜在风险。
想要避免和缓解“游泳肩”，除了规范泳姿和热身外，还需要加强对肩部的训练，让肩部强大起来。下面为大家推荐7个普拉提动作，让喜欢游泳的你能远离“游泳肩”。
注意：如果肩部正处于疼痛状态，不要进行训练。
开门式
重复5次
1、右臂穿过后面的弹力带，套在右肘上方，右手拉住体前的弹力带，直到出现起始张力。
2、坐直，将左手放在脑后。吸气，前臂离开身体，就像开门一样。控制呼气，收回右前臂与身体对齐。
关门式
重复5次
1、左臂穿过后面的弹力带，套在左肘上方，左手拉住体前的弹力带，直到出现起始张力。
2、端坐，将右手放在脑后。吸气，将左前臂拉向身体，就像关门一样。
俯卧牵引带
重复5次
1、俯卧，握住弹力带，在双臂和身体之间形成一个“T”形。在控制弹力带张力的同时，双臂抬起与肩同高。
2、吸气，将双手向后拉向髋关节，同时胸部从垫上抬起。保持3个数，然后缓慢地回到起始位置。
仰卧肱三头肌伸展
重复5次
1、两膝、双脚与髋同宽，脚后跟尽可能贴近臀部，大腿内侧贴紧。吸气，双臂直着拉向身体两侧，让上臂后侧接触垫子，保持住。
2、缓慢呼气，前臂和上臂呈90度角，然后手掌再次压回垫上。
飞鸟式
重复5次
1、直立，双脚分开，与髋同宽，双臂伸直紧贴身体两侧。屈膝，以髋关节为轴，臀部向后送，头向前伸， 直到背部放平。
2、肘关节撑开，双拳相对，与手臂共同组成一个环。控制吸气，同时张开 “双翅”。控制呼气，再次双拳相对。
拳击
两侧交替，重复4组
1、趴在球上，肚脐贴在球的顶部。双腿伸直，前脚掌蹬地，脚后跟并拢，脚尖分开，大腿紧紧并拢。
2、控制呼吸，一只手前伸，一只手后伸，前手掌朝下，后手掌朝上。回到起始位置，对侧重复动作。
靠墙手臂划圈
重复5次
1、靠墙直立，双脚前移。骨盆后面、肩胛、肩部后面靠墙。脚后跟并拢，脚尖分开。
2、缓慢吸气，将双臂直着举过头顶，哑铃顶部相互接触，尽可能高举。将双臂向两侧尽可能宽地展开，不要失去背部与墙的连接，双臂收回落下，回到起始位置。
（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）
进入
责任编辑：
