健美理论顶用rm标明某个负荷量能接连做的最高重复次数。比方，练习者对一个分量只能接连举起5次，则该分量便是5rm。研讨标明：1-5rm的负荷练习能使肌肉增粗，开展力气和速度；6-10rm的负荷练习能使肌肉粗大，力气速度进步，但耐力添加不明显；10-15rm的负荷练习肌纤维增粗不明显，但力气、速度、耐力均有出息；30rm的负荷练习肌肉内毛细血管增多，耐久力进步，但力气、速度进步不明显。可见，5-10rm的负荷分量适用于增大肌肉体积的健美练习意图不同分量和个数也不同。
假如想添加肯定力气：分量最大个数最少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组5至8个，超越8个要添加分量。
假如想添加肌肉体积：分量较大个数较少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组9至12个，超越12个要添加分量。
假如想添加耐力和瘦身，分量最轻个数最多，天天练，每种动作四至六组，每组30个以上。
他们的研讨结论是，在肌肉添加方面，尽管大分量少次数在必定程度上作用更好，可是小分量多次数的练习，也有十分相似的积极影响。并且研讨里不只是一般的多次数，有些研讨次数到达30次以上，有的还乃至每组到达100次。
好像用多种不同次数的练习方案和分量挑选，都能到达增肌作用。研讨显现，增肌的更重要因素是练习总量，也便是次数×组数×分量。只需练习总量差不多，用大分量和小分量都能增肌。尽管大分量和小分量都能有用的添加肌肉，但它们首要影响的添加的肌肉纤维类型不同。2型和2×型肌纤维十分健壮，更简单疲惫。
在短时间内做大分量练习，就能全面影响这两种类型的肌肉。它的添加体积大约比1型纤维大50%，1型纤维不是很健壮，可是耐疲惫，它能够让你用小分量多次数进行练习。可是它尽管不像2型肌肉长得那么大，可是也会添加。能够说，大分量有利于添加2型肌肉，小分量更利于添加1型肌纤维。相同小分量也适用于进步肌肉耐力。假如你想练习时做更多的次数，就要多做多次数练习，这样能够进步代谢适应和乳酸阈值，以对立肌肉疲惫。也便是6～12一组的练习方法，它能够直接影响代谢机制，给予肌肉安稳平稳的添加。
健哥主张各位小伙伴多种练习次数的方法都应该测验，而不是只选用一种。不过，这些还得取决于你的方针是什么，或者说你想练出什么样的身段，想要把肌肉练的更大只，就多做大分量练习。想要练出线条和提高肌肉耐力，就多做小分量多次数练习。一般都是大分量练习，偶然辅之小分量练习，最好是多重练习次数的方案都要组织。
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