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日行两万步，或许呈现滑膜炎、膝关节积液；日行三万步，或许导致腿骨受伤……你还在因抢占微信运动封面而骄傲吗？9月29日是国际步行日。北京宣武医院骨科副主任医师曹立指出，走路训练尽管有利于健康，但要把握恰当办法，不要一味着重步数。
早饭前晚饭后步行最适合
“假如平常有运动习气，每天一万步两万步并不困难。平常缺少运动的人，忽然一天内走上两万步，或许影响心血管体系和运动体系。继续这么做，就会损伤关节、韧带、骨骼。”曹立提示，对中老年人而言，每天能够坚持轻负荷训练30分钟以上，但不要超越1小时。假如换算成步数，在5000-10000步左右。
关于平常不常行走的人，要逐步添加活动量，给机体习惯的进程。中老年人的关节已或多或少有一些问题，再加上很多人还兼并高血压、糖尿病等症状，行走过快会加剧关节磨损，易诱发心脑血管疾病。
步行最适合的时刻为晨起空腹及晚餐半小时今后。曹立解说说，因晨起空腹时消化功用未达正常水平，一起关节因一晚睡觉不活动而关节液排泄少，恰当漫步可快速调理关节功用。尔后再进食有助于消化，还可促进新鲜关节液排泄，添加关节的维护及稳定性。晚餐后道理大致相同。
把握这五点，越走越健康
其实，步行对大多数人来说，都是很好的训练办法，只需办法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有利的。
那么，什么样的办法才是正确的呢？听听曹立的五点主张吧！
昂首、背部笔挺而放松，两肩天然向后拉，使肺部可吸入更多空气；
行走时，上身要略微前倾，后腿蹬，大腿带动小腿行走，身体重心在后脚大拇指指根邻近区域，而不是脚后跟；
脚要迈向正前方，尽量直式跨步，脚尖指向正前方，不要迈八字步；
双臂天然摇摆，走路时，双臂应天然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量上翘；
做好运动前预备，可伸拉或原地小跑5-10分钟，已添加关节灵敏度。
新京报记者 张兆慧
修改 岳娟秀 校正 何燕
