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你感到焦虑吗？昨夜你睡好了吗？
当谈到办理焦虑症时，就像莎士比亚笔下的麦克白所说的：睡觉是“受伤心灵的安慰”。
北京时刻11月5日，宣布在《Nature Human Behaviour》上的一项新研讨显现，整晚的睡觉能够稳定心情，而不眠之夜或许会引发焦虑水平上升30%。该研讨由美国加州大学伯克利分校Matthew Walker教授领导，它供给了迄今为止在睡觉和焦虑之间最强壮的神经联络之一。
研讨人员发现，最简单让焦虑大脑平静下来的睡觉类型是深度睡觉，也称为非快速眼动（NREM）慢波睡觉。在这种状况下，神经振动变得高度同步，心率和血压也会下降。
研讨通讯作者、神经科学和心理学教授Matthew Walker说：“咱们现已发现了深度睡觉的一种新功能，它能够经过重组大脑的衔接，在一夜之间削减焦虑。深度睡觉似乎是一种天然的焦虑抑制剂，只需咱们每天晚上都能这样做。”
Matthew Walker
研讨人员还指出，睡觉是一种天然且非药物医治焦虑症的手法。
今年年初，《柳叶刀·精神病学》宣布的北京大学第六医院牵头的我国初次全国性精神妨碍流行病学查询显现，我国精神妨碍疾病(不含老年期发呆)患病率为9.32%，焦虑妨碍患病率最高为4.98%，且跟着我国社会心理和人口学要素发作的巨大改变，许多要素导致的焦虑妨碍的患病率呈上升趋势，越来越多的人群正在饱尝焦虑症的困扰。
研讨榜首作者、人类睡觉科学中心的博士后研讨员Eti Ben Simon说：“咱们的研讨有力地标明，睡觉不足会加重焦虑。相反，深度睡觉有助于减轻这种压力。”
在运用功能性磁共振成像(MRI)和多导睡觉描记术的一系列试验中，研讨人员扫描了18名年轻人的大脑。他们在阅历整晚睡觉后和通宵不眠后观看了激动人心的视频片段。焦虑水平是经过一份名为“状况-特质焦虑量表”的问卷在每次医治后丈量的。
经过一个不眠夜后，大脑扫描显现内侧前额叶皮层封闭。这一般有助于操控咱们的焦虑，而大脑更深的情感中心过于活泼。
研讨标明，一个不眠夜能够使焦虑水平进步30%。图片来历：Eti Ben Simon
Walker说：“假如没有睡觉，就好像大脑的情感油门踩得太重，却没有满足的刹车。”
研讨人员经过放置在参与者头上的电极丈量他们的脑电波，成果显他们的焦虑水平显着下降，尤其是关于那些阅历了NREM慢波睡觉的人。
Simon说：“深度睡觉现已康复了大脑的前额叶调理机制，该机制调理咱们的心情，下降了心情和生理反应才能，并避免了焦虑晋级。”
除了丈量18名原始研讨参与者的睡觉-焦虑联系外，研讨人员在别的30名参与者的研讨中仿制了这一成果。在所有参与者中，成果再次显现，那些晚上睡觉程度更深的人第二天的焦虑水平最低。
此外，除了试验室试验，研讨人员还进行了一项在线研讨。他们盯梢了280名不同年纪的人在接连四天内睡觉和焦虑水平的改变。成果显现，参与者从榜首晚到第二晚的睡觉时刻和质量能够猜测他们次日的焦虑程度。即使是夜间睡觉的纤细改变也会影响他们的焦虑水平。
Simon说：“患有焦虑症的人常常陈述睡觉遭到搅扰，但睡觉改进很少被认为是下降焦虑的临床主张。咱们的研讨不只确认了睡觉和焦虑之间的因果联系，还确认了咱们需求哪种深度非快速眼动睡觉来安慰过度焦虑的大脑。”
Walker说：“在社会层面上，大多数工业化国家中，睡觉时刻的削减和这些国家中焦虑症的明显添加或许不是偶然，而是因果相关的。在失望和期望之间最好的桥梁便是睡个好觉。”
