咱们好呀，我是九姑娘。
近期有位粉丝留言说想请九姑娘协助科普一下“有氧运动”和“无氧运动”。
OK呀~像九这种说话算话的姑娘，今日就来具体说说怎样做才是最科学的燃脂方案~
什么是有氧运动？
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。有氧运动的恰当心率为：(220-年纪)×(60%～85%)。而它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧代谢是缓慢但耐久的供能体系，首要燃料是碳水化合物和脂肪。人在坚持静息时，身体有持续的氧气供应用来发生能量，坚持根底代谢率。
当咱们开端运动，比如从坐着到起来走动，能量需求添加，导致呼吸与心跳略加速。只需运动强度添加不是太多、太快，身体会调整呼吸与心跳。有氧代谢依然能坚持身体能量需求，就不会感到太疲乏。
简言之：在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，并且有氧运动中脂肪供能的份额相对较高。因而，许多人采纳跑步、游水、瑜伽等办法能瘦下来。
什么是无氧运动？
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量十分低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分化，而不得不依托“无氧供能”。
也便是说，当运动强度增大到某些特定的程度，能量需求超越有氧代谢体系的供应才干时，无氧代谢体系就开端发动。
无氧代谢只能运用糖分为燃料，特点是供能敏捷可是产能量比较少。这也便是为什么大分量举重时咱们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺陷是糖分不充分「焚烧」，发生乳酸。
乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度下降，这是高强度运动时简单疲惫的另一个根本原因。无氧代谢运动一般不能超越两分钟。许多时分需求歇息一下，让膂力康复，等血液把无氧代谢废物带走，才干持续运动。
最高效的燃脂办法是？
本九的总结便是：有氧 + 无氧才是有用的减肥办法。
不是有氧不能减脂，也不是只要有氧能减脂，有氧和无氧结合起来，对减肥才是最高效的。
没有运动根底的朋友，在刚开端进行运动减肥时，能够从有氧运动开端，由于有氧运动的首要意图是进步你的心率，练习你的心脏，这便是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。在已经有运动根底之后，再加上无氧练习塑形。
而关于长时间运动减肥/健身的粉丝，小九就主张能够一起进行无氧和有氧练习。但这时分主张先做无氧再进行有氧。
由于有氧的前 20 - 30 分钟耗费脂肪的作用较差，而无氧运动首要耗费糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，能够在必定程度上协助先耗费体内的糖，使得之后进行的有氧。
小贴士
1、运动前吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪焚烧的一起，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享受些相似饭团或是豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和生硬。
2、运动前喝一杯热饮。能够轻松又有用地促进推陈出新，使身体提早预热，在最短的运动时间里发挥出最好的作用。
3、在运动之后应该进行放松运动，力所能及。
4、运动前或后主张做好准备工作，来确保有氧运动，防止缺氧带来的不适感觉。
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