原标题：冥想星球 | 如何提升学习能力？
最近读到一本书，豆瓣评分7.9，这本书就是——《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》，里面的内容对于提高学习能力，非常具有启发性。
豆瓣对这本书的介绍是这样的：
这本书是11位认知心理学家10年的科研心血。以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间， 首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。在这本书中，你将掌握学习领域的终极规律。
看起来很叼有没有？（感觉像是某个保健品的广告词....）
这本书的特点在于，所有关于学习的建议都是从心理学规律出发，而这些心理学规律背后，都是以实打实的科学研究为基础。
在学霸的个人经验和科学研究之间，我选择相信科学研究，因为学霸的经验更多的是适合个人，科学研究得出的结论更适合大众。
老外写书总是有一个臭毛病，就是啰嗦，车轱辘话来回说，这本书也是一样，不过这不影响书的内容质量。
接下来我就把这本书的核心内容提炼出来，感兴趣的可以去读原书。
在开始之前，先举几个大家习以为常的学习方式，你可以对照着自己看看，是不是真的存在。
①用各种颜色的荧光笔在书上画满了重点，甚至有时候连自己都不知道它为什么是重点；
②拿一本单词书从开头一个词开始背起，a-b-a-n-d-o-n，abandon；
③反复阅读课本，读完一遍又再读一遍，甚至把它们背下来；
④平时不学习，临时抱佛脚，考试之前集中时间“填鸭式”学习......
有熟悉的吗？（你说的就是本学渣本人了！！）
emmm，这些学习方式不能说不对，只能说效率不高。
甚至是轻松的。
为什么？
因为这些都是试图以战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。
拿起一本书，在上面划线，轻不轻松？
当然轻松，可惜这样学习，并没有给大脑带来挑战。
记住：轻松的学习是无效的！
我们从小 就被要求学习，但是从来没有人教我们该如何学习，只是看到别人都那样学习，所以自己也去那样学习，很少去思考为何需要那样学习。
那么基于心理学规律的学习方式是怎样的呢？
接下来我从三个方面来说。
学习误区、学习方法和学习目标
一、学习误区
误区一：只要重复学习，就能取得好的学习效果。
我们学习知识的目的之一是希望将来有朝一日能用上它，但是很多时候，并不能很好的调用它们。
比如本渣从初中到现在学了10几年英语，还是不能和老外正常对话。
这是因为知识在我们大脑中，并没有形成条件反射，在特定的情况下，我们不能随时调用知识。
那么，如何才能形成知识的条件反射呢？
可能不少人认为，还是要勤奋。
这种想法本身也没错，但人们对什么才是勤奋的理解有问题。不管是在学生眼里，还是在上班族眼里，勤奋的方法就是重复地看书和做题，他们可能还可能认为这是学习的最佳办法。
然而，这其实是一种学习的误区，是一种假勤奋。
因为这种方法看起来费了很多功夫，实际上却缺少挑战。它只是让我们机械化地重复知识，并不一定能让我们收获好的学习效果。
具体来说，重复学习分为两种形式，一种是重复阅读，一种是集中练习。
重复阅读，实际上的意思就是反复的阅读要学的内容；集中练习，则是利用某个大块的时段，针对同一种内容不断地练习。
这两种重复学习的方法相信很多人并不陌生，因为整个学生时代，人人几乎都在用这样的方法来学习。
其实也就像是我们常说的“死记硬背”。
即使学得不好，大家也不会认为是方法出了问题，只会认为是自己还不够努力。
因此，很多人步入职场后，为了考证或是评职称，还是会选择这种“填鸭式”的方法来学习。然而，效率并不高。
可能有人很疑惑，重复学习这种方法听起来很靠谱啊，对同一内容，看得多、练得多，记忆应该更深刻啊！
究竟是什么原因使重复学习不奏效呢？
因为重复学习，只会让人形成一种很浅显的心理表征，这是一种很短期、很模糊的记忆。
举个例子，
历史考试往往看重的就是对知识点的熟练，对重要时间节点的记忆，所以很多学生可能恶补过一阵历史，背背重点，就能考得不错。
但久而久之，这种浅显的心理表征会使大脑形成一种元认知偏差。这种偏差是指大脑无法辨别自己的薄弱环节。因为感觉自己看什么内容都有一种熟悉感，人们会误以为自己掌握了知识。
但实质上，我们只是感觉自己记得，如果不是这样子考重点的考试，而是需要学生论述，写对这段战争史的看法，甚至是写一篇论文时，考究的是深入的维度，学生往往无所适从。
所以说，假勤奋的学习方式并不会让我们真正学到东西。
误区二：记住的知识越多，学习能力就越强。
可能很多人会反驳说，掌握的知识越多，学习基础就越好，这样的人，学习新知识的时候，当然要比别人学得快、学得好呀。
但研究表明，事实并非如此。
首先，我们要明白知识并不是单一存在的，每一种知识可能都代表了某个领域。
如果一个人只是在不同的领域之间跳来跳去，一直都从基础的学起，这样的人掌握基础知识时很容易，但他们的学习一直浮于表面，这样的学习能力很难提高；
但是如果另外一个人，从某个领域最简单的概念开始学起，然后在学习的过程中勤于思考，在不断积累自己的技能的同时，还懂得在心里演练，学习的效果才会慢慢呈现出来，这样的人虽然掌握的都是同一领域的知识，但思维能力、思维深度却慢慢得到了提升，学习能力也在这一过程中越来越强。
举个例子，还是学英语。
如果一个人拿着单词书背了很多单词，通过刻苦的背诵，了解很多单词，那样并不能说明他的英语能力一定就很强。
甚至我们该都有过类似的感受，感觉单词背完就背完了，到了应用的时候还是一头雾水。
但如果能在背单词的过程中，不断地加强对语法的理解，用背的单词来造句，甚至写文章，那渐渐地，学习英语的过程变得没那么单调，变得复杂了一些，但也更有趣了，英语水平也就慢慢上来了。
所以说，判断一个人学习能力强不强，除了看他的知识的丰富程度以外，还要看他的思维能力。
误区三：学习中的困难不利于学习。
在很多人眼里，学习是一件“忌干扰”的事，为了学习好，要尽量扫清学习中可能会出现的麻烦。
然而，这其实也是人们关于学习的另一个误区。
实际上，适度的困难能够在一定程度上帮助人们提高学习效率。因为大脑在克服困难的过程中，会处于兴奋状态，而这有利于人们的思维运转。
这里涉及到一个概念，叫“合意困难”。
它是指学习过程中遇到的一些小麻烦。这些麻烦会让人们短期学习过程的难度提高，但长期看，却能提升学习效果。
举一个书中的例子。
有一个叫米娅的女兵，到美国的佐治亚州的跳伞学校培训。这个学校有点奇葩，它不允许培训的士兵带笔记本。学校这么做不为别的，就为了给学员们制造麻烦。于是，米娅在课堂上竖着耳朵听课，把老师讲到的每一个重点，都在心理演练了一遍。等到米娅真跳伞的时候，米娅撞到了别人的伞衣上，这可是有致命的危险。不过，米娅凭借课堂上的记忆，运用所学到的知识，救了自己一命。
在这个故事中，没有笔记本就是一种“合意困难“。米娅的表现也证明了，学习中的麻烦，并不会对学习效果产生影响。
二、学习方法
方法一：检索式学习法
在本书的作者看来，这是学习中最有效的方法。这个方法是通过回想知识点的方式，来查漏补缺。
检索式学习法的形式多样。
比如说，拿出白纸把记得的知识点写一遍，想知识点的过程就是一种检索式学习；
比如说，学完某节课的内容后，学员之间互相提问题、讨论，思索答案的过程就是一种检索式学习；
不过，你可能没想到的是，考试也算检索式学习的一种，而且还是“检索学习法“中最有效果的一种方法！
很多人反对考试，认为考试会扼杀学生们的创造性。
但是研究发现，在学到新知识之后，如果不考试，一周之后只能记得28%的知识点；但如果考试了，一周之后则记得39%的知识点。
方法二：多样化练习法
这是一种使知识活学活用的方法，它可以使学习发生迁移。
意思就是说，这种方法通过设置不同的情境，刺激大脑的不同区域，让人们用新学的知识解决问题。
比如说上课的时候，除了照本宣科之外，加上案例分析题、模拟实验、知识问答等等。
还是举一个书中例子。
飞行员马特·布朗曾经参加过一个关于飞行员驾照的培训。刚开始的时候，这个培训完全是一种“填鸭式的教学”。马特每天花十个小时听课，学习效果却不怎么好。后来，在课程进行到一定阶段后，课程加上了“模拟练习“环节。马特·布朗每天听完课后，必须到”飞行模拟器“上用知识处理模拟出来的飞行问题。学习方法的转变刺激了马特·布朗的大脑，重新调动了他的积极性。后来，马特·布朗顺利完成了培训。
从例子中我们大家可以看出，和之前的死听课相比，“飞行模拟器训练“就是另外一种练习方式。
方法三：穿插式学习法。
这个方法的关键是每次学习都不把内容学全，而是把不同的内容穿插在一起学。
这种方法最大的麻烦就是，学习见效慢。
因为内容之间穿插学习，所以在每次学习另一门课的时候，人们可能都需要花大量的时间来回想上一节的内容。
比如说，一些公司培训员工的时候，会设置一套复杂的工序，通常包含十个步骤左右。一般来说，人们会从第一个步骤，一步步地培训到第十个步骤。例如，公司要培训销售人员，可能会从着装，礼仪，谈吐，循序渐进，最后才到销售技巧，客户维护等等。
书里就提到，农夫保险公司在培训员工的时候，会采取了穿插练习法。就是在员工培训的时候，打乱顺序，随机培训某一个步骤。但这样做，虽然要比按顺序培训时间用得长，但据研究表明，员工的记忆的确保留得比较久。
方法四：间隔记忆法。
知识是呈链条状，容易滑落，因此我们应该每隔一断时间，通过检索的方式打一个记忆结。
举个例子。
有人曾经挑选38名医生，给他们安排了四节关于显微手术的课。其中有一半医生在一天内完成了四节课，另外一半医生则是一周一节课。后来两组医生在接受测试的时候，一周一节课的医生，学习效果明显要好于一天四节课的医生。
这是怎么回事呢？
最主要的原因是记忆从短期变成长期需要长期的心理演练。人们初次学会某个知识点时，那个知识点只在人的大脑留下很浅的记忆痕迹。如果把时间集中起来快速记忆只会产生短期记忆，知识点过不了多久就会被遗忘。
但如果，人们根据遗忘周期，每隔一段时间就复习一次，那就会把短期记忆转成长期记忆。
这也说明了，为什么高中时，为了备战高考，不少学校会出很多次月考，让学生能每隔一个月就复习一次重点，做到查缺补漏，从短期记忆变成长期记忆。
三、学习目标
初级目标：学会知识，提升对知识的运用能力。
对大多数人来说，学习的动力来自一种初级目标，那就是学会知识，提升对知识的运用能力。
总的来说，学会知识分为三个阶段，
第一阶段是编码，这是一种刚接触到知识的阶段，对知识还没有理解，处于短期记忆的状态；
第二阶段是巩固，通过有效的学习方法把短期记忆转化为长期记忆；
第三阶段是检索，通过回想、反思、测试了解自己的薄弱环节 。
不管处于哪个阶段，我们都可以将方法组合起来，比如说我们处于第三阶段，用检索法了解自己的薄弱处时，也可以结合多样化练习，让自己通过切换情境、案例的方式增加学习的趣味和难度。
学会了知识，接下来我们就要提高对知识的运用能力。
要想提高对知识的运用能力，要学会去构建一种复合型的知识模型。
按照作者的观点，我们大家可以像搭积木一样，把新知识中的核心概念提取出来，按照一定的思维框架排列好，然后再把已知的知识和新学的知识联系起来。
还是背单词。
其实英语里的单词都是有词根的，搞清楚单词的词根和组合规则，背单词的时候就不用一个字母，一个字母地来背，甚至有的词都不用背，看一眼就知道是啥意思。而且，新学会某个单词的时候，还可以与旧学的同义词、反义词作对比，思考这些词汇适用于什么样的场景。渐渐地，不同的英语词汇，就能归属到不同的使用场景中，用的时候就能信手拈来。
中级目标：突破局限，打造良好的心智模式。
每个人都是有局限的。
一是能力上的局限，人们总是有自己不擅长的领域，比如不会写诗的将军不是好厨子；
二是思维上的局限，人们总会有些偏见，比如喜欢cxk的都是脑残粉，河南人都是xxxx，
对于能力上的局限，人们能够最终靠学习，不断弥补；
对于思维上的局限，人们则能够最终靠完善心智模式的方式让偏见不断减少。
人为何会产生偏见呢？
这其实和人的思维机制有关。《思考，快与慢》的作者丹尼尔·卡尼曼，认为人有两种思维机制，一种机制没头脑，属于直觉式的；另一种机制爱自省，属于逻辑分析式的。
比方说，你遭遇抢劫时大叫，这就是直觉式的机制在起作用；又比方说，你遭遇抢劫报警，仔细向警察描述了抢匪的外貌，这就是逻辑分析机制在起作用。
如果一个人生活中遇到什么事情都依赖直觉的话，就很容易造成记忆扭曲或者错觉，而这就是偏见的源头。
所以，如果我们想要避免偏见产生，拥有更好的心智模式，我们就要学会平衡这两种思维机制，不要只依赖直觉。
这有助于我们达到中级目标。
高级目标：终身成长，不断进行认知突围。
社会一直在发展，一个人的认知也会跟着社会的发展而不断发生明显的变化。如果我们不跟着成长，有很大的可能性就会被社会淘汰。
著名心理学家卡罗尔·德韦克指出，人有两种思维方式，一种是成长型思维；另外一种是固定型思维。
成长型思维的人始终相信自己能够进步，强调努力的力量；固定型思维的人则认为一个人的很难改变自己，他的成就是跟天赋有关。
关于成长型思维和固定型思维，可以看下面这个回答：
哪些思维方式是你刻意训练过的？
如果一个人想要终身成长，不被社会所淘汰，他唯一需要做的事，就是不给自己设限，以成长的目光看待自己，并且不断努力地改进自己的状态，突破自己的界限，成就不一样的自己。
最后总结一下：
首先是学习误区。第一种误区是，只要重复学习，就可以取得好的学习效果；第二种误区是，掌握的知识越多，学习能力就越强；第三种误区是，学习中的困难不利于学习。
其次是学习方法。第一种学习方法是检索式学习法；第二种学习方法是多样化练习法；第三种学习方法是穿插式学习方法；第四种学习方式是间隔记忆法。
最后学习目标。不同的阶段，学习的目标不尽相同。初级的学习目标是学会知识，提升对知识的应用能力；中级的学习目标是打破局限，完善自己的心智模式；高级的学习目标，是终身成长，不断进行认知突围。
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