原标题：每年都在苦苦支撑的 Flag，怎能说倒就倒
过了腊八便是年，
你本年的 Flag 立了吗？
上一年的 Flag 完成了吗？
立 Flag 是很爽，万一就完成了呢？
打脸的确很疼，但仍是要坚持，
让丁香来帮你抚平红肿的小脸吧~
举 Flag 有多辛苦，咱们懂…
2019 苦苦支撑的 Flag，
怎能说倒就倒！
丁香帮你一把~
苦苦支撑的
Flag NO.1
体重方针 50，BMI 20
「吃饱了才有力气瘦身」的玩笑话，
实则也有七分真！
瘦身可不能只节食饿着，
「三分吃，七分练」，
迈开腿才是躲藏背面的大 Boss 。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 瘦身四字告诫：少吃多动 。
运动坚持一段时刻，看见成效更有动力。
但，要 「吃饱」也是真的！
关于能量耗费较大健身人群，不管是瘦身仍是增肌，脂肪的摄入便是必不行少的。
当然，也 千万要统筹合理的饮食结构、操控热量摄入。
➋ 关于极点的瘦身办法，要三思。比方一天一个苹果的快速瘦身法，尽管瘦得快，可是反弹也很快，养分太单一，简单养分不良，或许会呈现乏力、头晕、便秘、胃肠不适、掉发等问题。
而生酮饮食，倡议高脂肪膳食、高蛋白膳食，听起来挺享用的瘦身法，但要跟富含碳水的美食完全说 Byebye。
这种饮食中，很少的碳水化合物会诈骗身体处于「饥饿形式」，然后逼迫身体耗费更多的脂肪，发生酮体，长时刻坚持可能会添加养分不良、便秘、骨质疏松等疾病的危险。
苦苦支撑的
Flag NO.2
心无旁骛，睡得好
大数据之下，
日子小习气无所遁形，
每一个碎片时刻都被准确核算，
手机成了成年人的摇篮曲，
晚睡成了现代人的典型病症。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 其实比较于纠结 10 点睡仍是 2 点睡，每天准时歇息，睡够 7～9小时更重要。
睡得晚纷歧定是熬夜， 睡不行，睡欠好，才是真实的「熬夜」。
➋ 手机记住放在远离床头方位，睡前一小时不玩手机。
手机屏幕的蓝光，会按捺褪黑素的排泄。一起， 玩太久更是会影响大脑的神经，使人处于振奋的状况，一时刻难以入睡。
长时刻这样，会呈现失眠、多梦、记忆力减退等现象。
➌ 很多人熬夜后都会自我安慰：「没事儿，第二天补个觉就好了」
但事实是，假如经常性熬夜，是无法把觉都补回去的。
苦苦支撑的
FLAG NO.3
国际那么大，我想去看看
长时刻宅家，
除了会变成油腻的肥宅，
还简单生痔疮、影响视力听力、
肥壮、记忆力下降…
在二次元的国际里，
咱们也不都在冒险吗？
咱们也该走向自己的巨大航路，
解救你自己的公主 / 王子！
至少，你的朋友圈，
也该有些新的资料了
▍拯 救 Flag TIPs
纷歧定非要诗和远方，在街角的绿洲、近郊的公园，就有那份久别的夸姣。 迈出家门和办公室，带上你放松的心境和发现美的眼睛！
苦苦支撑的
FLAG NO.4
不久坐，站着便是练了
「定个小闹钟，
每一小时站起来活动10分钟」
但这办公室的座椅，
似乎有一种让你站不起来的法力
看似触手可及的小方针，
实则遥不行及。
再加上，一旦坐姿不正确，
会使椎间关节、椎间盘
以邻近肌肉遭到过度的牵拉和揉捏，
形成腰肌劳损，
乃至呈现腰椎间盘突出。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 坐直了；
➋ 假如做不到随时运动，不如会集「迸发」，坚持每周 3 ～ 5天，每天 30 ～ 60分钟的运动量吧！
苦苦支撑的
FLAG NO.5
本年就算饿倒，也不再吃一口废物食物
想好的丰富甘旨、
均衡养分的食谱呢？
脑补的「中华小当家」呢？
最终以一份泡面果腹，
是不是让你挫折感十足？
▍拯 救 Flag TIPs
就算是应急才吃泡面，
记住选 非油炸的，少喝汤；
假如能加个水煮蛋，来点大虾和青菜，倒也考究些，
最终，记住下一顿吃得清淡些。
可不能不吃，饿得难过不说，
削减的不单单是能量摄入，还切断了养分素供给。
废物食物
满意不了我绝无仅有的肉体，
花式口味的泡面
满意不了我万里挑一的魂灵。
2019 年的 Flag 仍是得撑下去，
2020 年新的健康 Flag 也要立起来，
这个必定不难做到：
从一顿健康养分的早餐开端，
迎候舒适放松、精力充沛的每一天。
一开端就说啦，
为了让咱们本年 Flag 不倒，
丁香来帮你！
宠粉如我，特为咱们预备了
来自澳洲的 a2 健康礼品 ——
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（*鲜奶卡=两瓶 1 L 鲜奶~）
「 每天一杯 a2 鲜奶，
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作为鲜奶届的「 宠儿」，
知乎大咖们可有话要说——
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30多位中外威望学术专家、
尖端知乎大咖,
针对此次研讨做了深度解读。
认同了 A2 蛋白质对消化的好处，
以及对认知的潜在效果，
并继续重视进一步的研讨。
论题共招引了超越 16000 位知友
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环绕这个论题，发生 600多篇答复
内容合计 15余万字
本文经由 科学审阅团队 审阅
策划/责编 何大胖
封面图来历丁香医师规划团队
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