原标题：怎样吃？怎样动？大寒节气摄生的“宜与忌”都有了！
今天是大寒。按我国的习俗，特别是在乡村，每到大寒，人们便开端忙着送旧迎新，腌制年肴，预备年货。此刻，人们现已能够隐约感受到大地回春的景致，身心状态也应随节气改变而加以调整。
内容摘要
助力健康有四点：晒晒太阳更健康；保暖加湿防伤风；温热进补忌暴食；足部保健促健康。
五个坏习惯不能要：训练要趁早；冻手用火烤；外出戴口罩；喝白酒御寒；夜晚蒙头睡。
助力健康有四点
1.晒晒太阳更健康
大寒节气一般以晴为主，要使用阳光来保养身体。首要，晒太阳能给人以温暖，促进血液循环和推陈出新，还能使人心情愉快。其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，有用防备晚年骨质疏松症。再者，晒太阳对一些慢性病的康复也有必定优点。冬季晒太阳最好挑选上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天晒30分钟～60分钟为宜。
2.保暖加湿防伤风
冬季气候冰冷，伤风、咳嗽等呼吸道疾病增多。冰冷和枯燥的两层影响，会加剧呼吸道疾病的症状，并简单形成痰液黏稠或结成干痂不易排出。因而，冬季留意保暖的一起，也要重视身边的湿度。迟早要多开窗通气，室内取暖时在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西，以添加空气湿度。
3.温热进补忌暴食
冬季饮食着重热量足够，以温热性的食物为主。常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的白叟尤为适用。补益食物中补气的有莲子、大枣、糯米、鸡肉等。补血的有猪肝、龙眼等。补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等。补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等。可是，春节期间饮食要有控制，切忌暴饮暴食。
4.足部保健促健康
冬季摄生还需加强足部保健，促进机体健康。1.要恰当添加足踝部的运动。2.睡前用温热水洗脚，不只洗去汗臭和尘垢，还可消除疲惫，起到祛病强体的效果。还能够在足浴时不断搓揉、影响足部穴道，以补养元气，壮腰强筋，推迟变老。若参加舒筋活血的中药，还能起到舒筋通络、促进血液循环的效果。
五个坏习惯不能要
1.训练要趁早
“大寒”节气，室表里温差较大，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵敏。为防止形成运动损害，最好比及太阳出来今后再进行野外训练，切不可越早越好，并且在运动前要做一些热身预备。
2.冻手用火烤
将冻僵的四肢放到取暖器上烤，尽管舒畅和温暖来得比较快，但这会对四肢日后发作冻疮埋下危险。正确的办法是，在距取暖器不远的当地，将暴露的四肢相互搓擦，使四肢的温度天然上升，待皮肤外表变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
3.外出戴口罩
隆冬时节，渐渐的变多的人们外出会戴上口罩，认为这样既可防寒又防伤风。其实这样并不科学。人的鼻腔及整个呼吸道均掩盖有许多黏膜，黏膜下有丰厚的微血管。假如长时间戴口罩，只会使鼻腔及整个呼吸道的黏膜更软弱，略微受寒就简单伤风。
4.喝白酒御寒
很多人认为冬季喝点白酒，尤其是高度白酒，能抵挡酷寒。其实，人喝酒后的热乎感觉仅仅时间短的，是由酒后血流加快带来的。真实人体内的热量是在肌肉运动时，由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质通过杂乱的代谢发生的。
5.夜晚蒙头睡
冰冷的夜晚，不少人喜爱用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也不舒畅。除简单形成呼吸困难、头昏眼花等缺氧症状外，嘴里呼出的很多水汽还会添加被窝内的湿度，损坏被窝内舒适杰出的小环境。
文/我国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪；修改/李君；校正/余运西——《群众健康》
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