原标题：抵挡冬天冰冷，你得这么吃！
冬天，气候冰冷，阴盛阳衰。
为了坚持体温处于稳定，
来习惯冬天的冰天雪地，
饮食结构需要做调整。
冬天饮食准则
饮食准则，浓淡适中，
食物多样，养分均衡。
冬天潜藏，补益阴精，
以热祛寒，少食冰冷。
为了习惯，冬天冰冷，
保护坚持，体温稳定，
肥腻偏多，口味侧重，
瓜果蔬菜，多多弥补。
冬天宜吃温热食物
羊肉牛肉，狗肉鸡肉，
驴肉鹿肉，葱姜韭蒜，
核桃山药，大枣黄豆，
粳米玉米，花生豌豆，
柿子橘子，虾皮鱼肉。
养阴食物
杂粮豆类，面粉小米，
花生核桃，山药糯米，
牛奶鸡蛋，瘦肉虾鱼，
香蕉葡萄、苹果和梨，
芝麻莲子，红枣蜂蜜，
银耳鸭肉，山楂枸杞，
龟肉兔肉，猪肉并重。
补气食物
黄豆红薯，山药香菇，
栗子红枣，马铃薯小米。
养血食物
动物肝脏和胡萝卜，
菠菜油菜和金针菇，
大桃桑椹和龙眼肉，
红枣、黑豆，枣皮烤至微糊。
患有“三高”血症或肾病患者，钠盐用量要远远低于规范，假如肾病严峻，该忌盐就得忌。恰当吃点酸味食物，酸味收敛，削减冬天尿频。多吃些苦味食物有利舒张血管，防备中风。甜味食物尽管能够产热，有利抵挡冰冷，多吃削弱脾胃功用，添加心脏负荷。辛辣食物活血添加体热，尽管可吃但不要多。五味虽好，不行过分，量在适中，健壮体魄。
冬天因气候冰冷，人们喜爱挑选进食高蛋白、高热量或辛辣食物以求保暖，但这又违反了冬天摄生的准则。老年人冬天饮食应该谷、果、肉、蔬合理调配，恰当选用高钙食物。不宜吃肥腻和过咸食物。应食温热熟软之品，少量多餐，以确保所需养分又不伤胃。有些患慢性病的人，往往有重药物轻食物的现象。殊不知，许多食物一起又是药物，合理调剂饮食，能起到辅佐医治的效果。如多吃芹菜可治高血压；萝卜有健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳的效果，咳喘患者恰当多吃有利。
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